런지(Lunge)는 전신 근력 운동 중 하나로, 특히 하체를 강화하는 데 도움이 되는 홈트레이닝입니다. 이 운동은 근력을 키우는 것 외에도 균형, 유연성, 안정성 향상, 그리고 관절 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 다양한 변형이 있어, 누구나 자신의 운동 수준에 맞게 도전할 수 있습니다. 이번 글에서는 런지의 기본 동작 및 그 변형법, 그리고 이 운동이 몸에 미치는 영향에 대해 알아봅시다. 1. 런지의 기본 동작: 전진 런지 전진 런지는 런지의 가장 기본적인 동작입니다. 다음 단계를 따라 간단하게 실시할 수 있습니다. 양 발을 어깨너비로 벌려 서오. 오른발을 전진시키되, 왼발은 제자리에 두기. 무릎을 90도로 접어 오른 다리는 대략 지면과 정평행, 왼 무릎은 바닥에 닿지 않게 멈춘다. 척추의 중립 위치,..