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당뇨는 국내에서 사망률이 무려 6위이며 원인으로는 사회에서 일어나는 과한 스트레스와 과식으로 인한 비만이 주요인으로 볼 수 있으면 임신과 노화로 인해서도 발생합니다. 그래서 당뇨 증상 좋은 음식. 나쁜 음식 운동 등을 알아보고 당뇨에 도움 될만한 정보릉 작성 하겠습니다
당뇨란?
당뇨란 혈액 내 너무 많은 포도당이 있는 여러가지여러 가지 증세를 일컫는 이름입니다. 췌장이 인슐린을 생산하지 못하거나 생산하는 인슐린 양이 충분치 못하여 적절히 작용하지 못하는 경우에 생깁니다. 인슐린이 제 역할을 하지 못하면, 포도당이 혈액 내에 축적되어 고혈당 수치로 이어지게 되며 이는 당뇨와 관련된 여러 가지 건강상의 문제를 야기합니다.
당뇨 증상
1. 잦은 배뇨(다뇨)
몸 속 혈당 수치가 높을 때 신장은 과도한 당분을 혈액 밖으로 걸러내려 한다. 이로 인해 소변량 및 횟수가 증가한다. 정상인의 경우 하루 1.5리터에 반해 3리터가 넘는 경우도 있다. 특히 밤에 자주 소변을 보게 된다.
2. 갈증(다음)
과도한 당분을 소변으로 배출하면서 몸 속 수분을 추가로 잃게 될 수 있다. 시간이 지나면 선 탈수를 일으킬 수 있고 평소보다 더 많은 갈증을 느끼게 할 수 있다.
3. 공복(다식)
포도당이 충분한 에너지원으로 활용되지 못해 공복감이 심해진다. 그 결과 평소보다 많은양의 음식을 섭취는 지와는 상관없이 공복이 이어지고 다식으로 이어진다. 과식을 하게 되면 혈당을 더욱 높이게 되어 악순환을 초래하기도 한다. 그럼에도 체중은 오히려 감소하기도 한다.
4. 피곤함(무기력증)
음식을 많이 섭취하더라도 몸의 에너지원으로 활용되는 포도당이 세포 안으로 들어오지 못하고 배출되다보니 무기력해지는 현상이 나타난다. 쉽게 피곤해지거나 충분한 수면뒤에도 피곤함이 남아있는 현상이 나타나기도 한다.
5. 흐려지는 시야
혈중 당분이 높아지면 눈의 미세혈관을 손상 시킬 수 있다. 이로 인한 시야가 장애가 발생할 수 있다. 이 시야장애는 한쪽 눈에서만 발생할 수도 있고 양쪽 눈에서 번갈아 가면 발생할 수도 있다. 당뇨병이 있는 환자의 경우 치료를 받지 않으면 혈관 손상이 심해져 결국 영구적인 시력 상실이 발생할 수도 있다.
6. 느려지는 자연치유(상처)
혈당이 높으면 몸의 신경과 혈관이 손상돼 혈액순환을 저해할 수 있다. 이로인해 몸에 난 작은 상처도 치유되는데 시간이 오래 걸리게 된다. 짧게는 몇 주 길게는 몇 달까지 걸릴 수 있다. 이는 상처 감염 위험도 또한 증가시킬 수 있다.
7. 저림, 따끔거림, 통증(손,발)
혈액 속의 포도당의 농도가 높아 혈액 자체의 점성이 높아지다 보니 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 각 세포에 영양과 산소 공급이 저하되고 이로 인한 손, 발 저림, 떨림 및 통증 현상이 나타날 수 있다. 이는 신경병질이라 알려져 있는데, 치료받지 못하면 시간이 지날수록 악화되어 더 심각한 합병증으로 이어질 수 있다.
8. 얼룩진 피부(겨드랑이, 목, 사타구니)
겨드랑이, 목, 사타구니 쪽 주름이 어두워지면 당뇨병의 전조가 되는 인슐린 저항성의 초기 증상일 수 있다.
당뇨에 떨어트리기 위한 좋은 음식과 나쁜 음식
좋은 음식
당뇨병에 좋은 음식은 당지수가 낮은 음식(혈당을 천천히 올리는 음식)들이다. 해조류, 녹조류, 두유, 아몬드, 땅콩, 콩류, 저지방우유, 달걀, 치즈, 딸기, 아보카도, 토마토, 오이, 시금치등 단맛 적은 과일과 채소 등이다.
나쁜 음식
식빵, 백미, 떡, 가락국수, 감자튀김, 단팥빵, 과자, 딸기잼 등 탄수화물 함량이 높은 식품, 단포도, 파인애플등 단 맛이 강한 과일, 설탕, 케이크, 도넛, 캐러멜, 사탕등 단당류가 높은 음식 들이다. 또한 구운 식품 (빵 등), 시리얼, 우유-계란 베이스 디저트, 소시지, 스포츠 음료 등에 항진균 방부제로 첨가되는 프로피오네이트가 당뇨 전단계인 인슐린 저항성을 유발할 수 있다는 연구 결과를 미국 하버드 보건대학원과 이스라엘 셰바 메디컬센터의 공동연구팀이 발표하였다.
그 이유는 프로피오네이트가 혈당을 올리는 췌장의 그루카곤 호르몬과 혈당을 조절하고 높이는 노르에피네프린과 지방산 대사에 관여하는 단백질을 증가시키기 때문이라고 발표하였다. 따라서 특히 비만환자나 당뇨병 환자는 이런 식품첨가물의 여부를 확인하고 섭취하는 것이 꼭 필요하다.
당뇨를 경감시키기 위한 운동
유산소 운동
신체의 산소 소비량을 증가시키는 운동으로 속보, 수영, 자전거 타기 등과 같이 전신을 움직이는 운동을 말합니다. 하루에 30분 이상, 주 5회 합니다.
근력운동
근육의 양과 힘을 키워주어 혈당이 근육에서 에너지로 소비가 잘될 수 있도록 도와줍니다. 아령(0.5~3kg) 또는 밴드 운동을 주 3회 합니다.
스트레칭
근육을 늘림으로 해서 근육의 긴장을 완화시키고 동작의 범위를 넓혀주는 것입니다. 운동 전에 실시하는 스트레칭은 운동 시 상해를 예방해 주고 운동 후의 스트레칭은 피로해소에 도움을 줍니다.
