비타민D 부족 원인 증상 음식 해결법 총정리

요즘 현대사회에서 비타민D 부족 현상이 많이 발생합니다. 예전에는 실외 생활이 많았지만 지금은 실내 생활이 전체적으로 많다 보니 저절로 비타민D 자연 생성을 하지 못해 발생하는 현상입니다. 그래서 비타민 D에 대해서 적어 보겠습니다.

 

비타민 D

 

비타민 D 부족 원인

 

햇빛 노출 감소

비타민 D 결핍은 실외에서 많은 시간을 보내지 않는 사람(고령자 및 양로원 같은 기관에서 생활하는 사람)들 사이에서 주로 발생합니다. 이 결핍은 북위 및 남위 지역의 겨울에 또는 이슬람교도 여성처럼 몸을 가린 상태로 유지하는 사람에게도 발생할 수 있습니다.

대기 오염

미세먼지 황사등 대기 오염이 햇빛 uv-8를 차단시켜 비타민D 생성을 저해합니다

 

 

비만

체질량 지수가 30인 이상의 사람의 경우 비타민 D지수가 낮은 것으로 나옵니다. 비타민D가 지방에서 꺼내서 써야 하지만 과도한 지방은 비타민D 분비를 막을 수 있습니다.

 

비타민 D 부족 증상

잦은 질병
특히 감기나 독감에 자주 걸리는 대부분의 사람들은 비타민 D 수치가 낮다는 진단을 받습니다. 비타민 D 수치는 손상된 면역 체계의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 여러 관찰 연구에서 비타민 Dd 결핍과 감기, 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 감염 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

 

 

관절염과 근육통
비타민 D 수치의 결핍은 신체가 관절을 공격하게 하는 자가면역 질환인 류머티즘 관절염(RA) 환자에게서 상당히 발견됩니다. 연구자들은 낮은 비타민 D 수치가 혈액 내 칼슘 흡수에 저항하는 비타민 D 수치가 낮고 뼈가 약해지기 때문에 RA 환자에서 코르티코스테로이드로 이어지는 RA의 합병증임을 입증했습니다.

 

피로
비타민 D 결핍은 일반적이며 피로 및 두통, 근골격 통증, 쇠약, 우울증 및 인지 장애와 같은 기타 비특이적 증상과 관련이 있습니다. 비타민 D가 부족하면 골연화증, 골감소증, 골다공증과 같은 뼈 이상을 일으키고 근력을 저하시켜 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. 피로는 비타민 D 수치가 낮을 때 나타나는 증상일 수 있으며 비타민 D 수용체를 통해 최대 골격근 활동을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

손상된 상처 치유
비타민 D는 표피의 각질 세포를 포함한 다양한 조직의 세포를 조절하는 데 필요합니다. 이것은 효과적이고 신속한 상처 치유를 초래하는 성장 인자와 사이토카인을 수정함으로써 이루어집니다. 따라서 비타민 D는 피부 성장 인자, 각질 세포, 사이토카인 및 혈소판 생성을 증가시켜 상처 치유에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 여러 연구에 따르면 비타민 C 결핍은 소화성 부위의 자연 상처 치유 과정이 손상되어 소화성 궤양 출혈의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

골감소증 및 골다공증
비타민 D 결핍이 교정되지 않으면 칼슘이 뼈에서 계속 손실되어 어린이는 구루병에 걸리고 성인은 골감소증과 골다공증이 발생할 수 있습니다. 비타민 D는 음식에서 칼슘과 인이 체내에 흡수되도록 도와주기 때문에 골다공증이 있는 사람들에게 영양은 매우 중요합니다. 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D는 함께 뼈를 강화하고 뼈를 약하게 만드는 다른 질병의 위험도 감소시킵니다.

 

우울증 
Isr Med Association의 연구에 따르면 우울증이 있는 연구 참가자의 비타민 D 수치도 낮았습니다. 동일한 분석에 따르면 통계적으로 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 우울증 위험이 증가했습니다. 이는 비타민 D가 건강한 뇌 기능에 중요하고 영양소가 부족하면 우울증 및 기타 정신 질환을 유발할 수 있기 때문입니다. 비타민 D 수용체는 우울증과 관련된 동일한 뇌 영역에 위치합니다.

 

암 
비타민 D 섭취와 암 위험 사이에는 강한 상관관계가 있습니다. 의 경우에도 비타민 D 섭취량이 적은 것으로 나타났습니다. 전립선암, 대장암, 유방암, 난소암, 다발성 골수종을 앓고 있는 사람들에게도 비타민 D 결핍증이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

고혈압

2014년 영국 옥스퍼드대 의대와 임페리얼칼리지런던, 미국 국립의료연구원 등이 《란셋(Lancet)》에 발표한 합동연구에서는 비타민D 부족이 고혈압 발생의 직접적인 원인이 된다는 사실이 처음으로 입증됐다. 연구진은 유전자 분석으로 특정 요인과 질병의 상관관계를 밝히는 ‘멘델리안 무작위 접근법’을 무려 14만 6500에게 적용, 비타민D가 부족하면 고혈압이 발생한다는 사실을 규명하고, 비타민D 보충제를 복용해 혈중 농도를 올리면 고혈압을 예방할 수 있다는 사실을 밝혔다.

 

비타민 D 부족을 해결하기 위한 음식

• 햇볕에 말린 버섯류(표고버섯 양송이버섯)
• 계란노른자
• 연어
• 등 푸른 생선
• 우유 및 유제품

 

비타민 D 부족 해결법

 

햇빛 쬐기

햇빛을 쬐면 밖에서 비타민D는 인간의 피부 세포에 있는 7-디하이드로콜레스테롤이 햇빛 속 자외선을 받아 형성된다고 합니다. 오전 10시에서 3시 사이 쬐는 게 최선의 선택입니다

 

 

비타민D 보충제 복용

되도록이면 의사 처방받아서 해결하는 부분이 좋습니다

 

비타민D 주사 맞기

본인도 환절기만 되거나 갑자기 그 계절에 생각지도 않은 돌발적인 날씨가 되면 감기가 무진장 잘 걸리고 2주 정도 이비인후과를 가곤 했습니다. 그런데 담당 의사가 진료기록을 부를 보더니 감기 때문에 병원에 너무 자주 온다고 언급하십니다. 그래서 비타민D 부족 의심을 합니다. 그러고 검사를 받았는데 비타민D 부족 결과가 나옵니다.

 

물론 한국인은 서양인보다 비타민D 흡수율이 낮아서 기준치보다 적다지만 저는 그 기춘치보다 더 밑에 맴돌아서 그 뒤로 비타민D를 맞기 시작하여 몇 년째 맞고 있습니다. 그런데 그 뒤로는 환절기 때나 돌발적인 날씨 상황에서는 감기가 잘 걸리지 않고 있습니다.

 

 

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비타민D 부족

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