건강한 식습관과 함께하는 다이어트 운동 다이어트를 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관은 필수입니다. 하지만 많은 사람들이 이러한 요소들을 간과하고 부적절하게 다이어트를 시도하여 실패합니다. 따라서 이번 글에서는 건강에 좋은 음식 및 규칙적인 용무와 함께 할 수 있는 효율적인 다양 한운 동 방법을 소개합니다. 1) 생선 섭취 우리 몸 안에 들어간 지방의 종류 중 가장 해로운 것으로 알려진 포화 지방산(SFA)은 육류나 버터 등 동물성 기름에서 많아서 적극 섭취하지 않기를 추천합니다. 그 대신 생선회나 참치, 연어 등 오메가-3지방산(unsaturated fatty acid)함량 높고 칼로리 낮으며 첫째로 혈액 순환 개선효능 있으며 둘째로 멍울증 예방 효능까지 있다고 합니다. 따라서 일주일 당 최소 한 ..
건강한 삶을 위한 근력 강화 방법 근력 운동은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 규칙적인 근력 운동은 대사량을 높이고, 체중 감량 및 골다공증 예방 등 다양한 건강 이점을 제공합니다. 하지만 언제부터 시작해야 할지, 언제까지 진행해야 할지 알기가 쉽지 않습니다. 이번 포스팅에서는 효과적인 근력 운동 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다! 근육량 감소 예방: 근육량이 충분하지 않으면 대사량이 낮아져 체중 증가, 골다공증 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있으므로 규칙 된 발달된 근육 양상 유지 필수입니다. 하체운동: 스쿠타와 데드리프트 등 기본적인 하체운동으로 대퇴근육, 종아리등 여러 하체부위 타기팅 가능합니다. Babel Bench Press: Babel 벤치 프레스는 상반신 전부 타기팅 가능한 ..