버티컬 점핑은 수직적인 점프 높이를 달성하기 위한 운동으로, 다양한 종목의 스포츠 선수들이 주로 사용하는 중요한 훈련 방법입니다. 버티컬 점핑은 아래쪽에서 위쪽으로의 힘, 즉 상반신에서 하반신으로 전달되는 척추지지를 통해 높은 높이를 이겨낼 수 있는 놀라운 점프기술입니다. 버티컬 점핑의 효과 버티컬 점핑의 효과는 여러 가지입니다. 첫째, 버티컬 점핑을 통해 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)을 강화할 수 있습니다. 두 번째, 근육의 동력을 향상하여 온몸의 힘과 속도를 높이기 때문에 스포츠 성능 향상에 도움이 됩니다. 셋째, 균형 있는 체중 분포와 함께 척추, 허리, 골반 등의 요충 부분의 안정성을 높여 체력을 강화하고 가슴과 어깨 근육 개발에 좋습니다. 버티컬 점핑의 주의사항 하지만 잘못된 버티컬 점핑..

플랭크 (Plank)는 중력에 대항하여 몸을 일직선으로 유지하며 수행하는 홈트레이닝 운동입니다. 플랭크는 몸 전체의 근력, 균형감, 안정성을 키우는 데 도움이 되며, 특히 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 1. 플랭크란? 플랭크는 복부, 허리, 옆구리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 어깨 근육 등 몸 전체에 적용되는 동시에 내구성과 힘을 키우는 운동입니다. 자세를 고정하는 방식의 운동으로, 지정된 시간 동안 몸을 일직선으로 유지하며 코어 근력을 향상하는 것이 목표입니다. 2. 플랭크의 장점 몸 전체의 근력 향상: 허리와 복부, 하체, 상체 근육을 동시에 강화하므로 전신의 근력을 향상할 수 있습니다. 자세 개선: 플랭크를 꾸준히 할 경우, 허리와 복부 근력이 증가하여 무릎 붙이기 등의 동작이 좋아지고 ..

마운트 클라임은 전신 근육을 움켜잡는 단순하면서도 공간 절약이 가능한 운동입니다. 이 운동을 통해 근력, 유산소 및 체력 향상을 목표로 할 수 있습니다. 1.1 운동의 효과와 영향 마운트 클라임은 상체, 하체, 핵심 근육을 모두 사용하여 심장 및 폐 증진과 체중 관리에 도움이 되는 높은 강도 운동입니다. 2. 올바른 마운트 클라임 기본 동작 이 단계별 가이드를 통해 올바른 마운트 클라임 동작을 배워보세요. 2.1 플랭크 자세 시작 밀고 잡기 자세로 시작하여, 몸이 일직선이 되는 플랭크 자세를 유지하세요. 2.2 무릎 들어 올리기 무릎을 가슴 쪽으로 올리면서 허벅지가 수평이 되도록 유지하세요. 2.3 발 바꾸기 반대쪽 무릎을 가슴쪽으로 올릴 때, 바닥에 다른 발을 놓으세요. 2.4 동작 반복 위 단계를 반..

홈 트레이닝 크런(Kneeling Crunches)은 몸을 다져주는 운동 중 하나로, 대부분의 사람들이 하는 크런치 운동의 변형 중 하나입니다. 크런은 차츰 대중적이 된 운동 중 하나로, 헬스장이나 가정에서 쉽게 시도할 수 있는 운동입니다. 크런치의 주요 목표는 복근과 핵심 근육을 강화하는 것이며, 다양한 크런치 운동 중에서 무릎 뻗치기를 하는 크런치인 Kneeling Crunches에 대해 알아보겠습니다. 1. Kneeling Crunches (무릎 뻗치기 크런치) 개요 Kneeling Crunches는 전통적인 크런치에서 발전된 독특한 운동입니다. 무릎을 굽히고 몸을 앞으로 움켜잡으며 복근에 자극을 주어 상체를 수직에서 수평으로 움직입니다. 이 운동은 주로 상복근을 겨냥하여 굳건한 몸매를 만들어주고,..