홈트레이닝은 요즘 인기를 끌고 있는 운동 방식 중 하나로, 헬스장에 가지 않고도 집에서 편안하게 즐길 수 있는 건강 관리 방안입니다. 크러치는 홈트레이닝에서 효과적으로 복근을 단련하는데 좋은 운동 중 하나입니다. 이번 글에서는 홈트레이닝 크러치에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 크러치의 기본 개념 및 이점 크러치는 복부 근육을 강화하고, 척추 및 골반 안정성을 개선해 주는 운동입니다. 일반적으로 진행되는 크러치는 다음과 같습니다. 등을 바닥에 대고, 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 딱 붙여둡니다. 손을 귀 뒤에 놓거나 가슴 앞에 겹칩니다. 배를 끌어당겨 복근을 수축시키면서 어깨와 머리를 바닥에서 떼어 올립니다. 목을 땅으로부터 최대 30도 각도로 들어 올리는 것이 좋습니다. 천천히 원래 위치..
런지(Lunge)는 전신 근력 운동 중 하나로, 특히 하체를 강화하는 데 도움이 되는 홈트레이닝입니다. 이 운동은 근력을 키우는 것 외에도 균형, 유연성, 안정성 향상, 그리고 관절 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 다양한 변형이 있어, 누구나 자신의 운동 수준에 맞게 도전할 수 있습니다. 이번 글에서는 런지의 기본 동작 및 그 변형법, 그리고 이 운동이 몸에 미치는 영향에 대해 알아봅시다. 1. 런지의 기본 동작: 전진 런지 전진 런지는 런지의 가장 기본적인 동작입니다. 다음 단계를 따라 간단하게 실시할 수 있습니다. 양 발을 어깨너비로 벌려 서오. 오른발을 전진시키되, 왼발은 제자리에 두기. 무릎을 90도로 접어 오른 다리는 대략 지면과 정평행, 왼 무릎은 바닥에 닿지 않게 멈춘다. 척추의 중립 위치,..
버피 점프(Burpee Jump)는 전신 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 홈트레이닝 중 하나입니다. 버피 점프는 바로 구간 훈련(Intervals) 그 효과가 더 극대화되며, 적절한 식단과 함께 병행하면 지방 감소와 근육량 증가에 도움이 됩니다. 버피 점프의 기본 움직임은 다음과 같습니다. 버피 점프의 기본 동작 먼저, 바닥에 앉아 놓은 채로 양 발을 앞으로 뻗어두고 두 손을 앞으로 뻗어 바닥에 먼저 받습니다. 그다음, 두 손을 지탱 삼아 속도 있게 양 발을 뒤로 당겼다가 다시 원위치로 원래 위치하게 됩니다. 이후, 빠르게 일어서서 손을 머리 위로 뻗으며 높이 점프하고 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 이렇게 총 세 단계로 이루어진 버피 점프 움직임은 이를 빠르게 반복하여 전신의 근육..
이강인, PSG 입단 후 아시안게임 대표팀 차출 문제에 직면 파리 생제르맹에 입단한 이강인이 다가오는 9월 항저우 하계아시안게임 남자축구 대표팀 엔트리에 포함되면서 PSG와 차출 문제를 직면하고 있다. PSG에서의 주전 경쟁에서는 약간 불리할 수 있음에도 불구하고, 이강인은 길게 보고 아시안게임에 나갈 의지를 보여주고 있다. 하지만 문제는 국제축구연맹(FIFA) 의무 차출 대회가 아닌 아시안게임을 PSG에 설명하고, 황선홍호 합류 허락을 받아 아내는 것이다. 아시안게임 대표팀 차출, 유럽파 선수들의 이야기 아시안게임은 한국 축구에만 중요성이 부각되는 독특한 대회다. 아시안게임에서 우승해야 엔트리 전원에 병역특례가 적용되기 때문에, 기량 좋은 유럽파 선수들에겐 소속팀에서 롱런하기 위해 금메달을 따야하는 무..