플랭크 (Plank)는 중력에 대항하여 몸을 일직선으로 유지하며 수행하는 홈트레이닝 운동입니다. 플랭크는 몸 전체의 근력, 균형감, 안정성을 키우는 데 도움이 되며, 특히 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 1. 플랭크란? 플랭크는 복부, 허리, 옆구리, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 어깨 근육 등 몸 전체에 적용되는 동시에 내구성과 힘을 키우는 운동입니다. 자세를 고정하는 방식의 운동으로, 지정된 시간 동안 몸을 일직선으로 유지하며 코어 근력을 향상하는 것이 목표입니다. 2. 플랭크의 장점 몸 전체의 근력 향상: 허리와 복부, 하체, 상체 근육을 동시에 강화하므로 전신의 근력을 향상할 수 있습니다. 자세 개선: 플랭크를 꾸준히 할 경우, 허리와 복부 근력이 증가하여 무릎 붙이기 등의 동작이 좋아지고 ..
마운트 클라임은 전신 근육을 움켜잡는 단순하면서도 공간 절약이 가능한 운동입니다. 이 운동을 통해 근력, 유산소 및 체력 향상을 목표로 할 수 있습니다. 1.1 운동의 효과와 영향 마운트 클라임은 상체, 하체, 핵심 근육을 모두 사용하여 심장 및 폐 증진과 체중 관리에 도움이 되는 높은 강도 운동입니다. 2. 올바른 마운트 클라임 기본 동작 이 단계별 가이드를 통해 올바른 마운트 클라임 동작을 배워보세요. 2.1 플랭크 자세 시작 밀고 잡기 자세로 시작하여, 몸이 일직선이 되는 플랭크 자세를 유지하세요. 2.2 무릎 들어 올리기 무릎을 가슴 쪽으로 올리면서 허벅지가 수평이 되도록 유지하세요. 2.3 발 바꾸기 반대쪽 무릎을 가슴쪽으로 올릴 때, 바닥에 다른 발을 놓으세요. 2.4 동작 반복 위 단계를 반..
홈 트레이닝 크런(Kneeling Crunches)은 몸을 다져주는 운동 중 하나로, 대부분의 사람들이 하는 크런치 운동의 변형 중 하나입니다. 크런은 차츰 대중적이 된 운동 중 하나로, 헬스장이나 가정에서 쉽게 시도할 수 있는 운동입니다. 크런치의 주요 목표는 복근과 핵심 근육을 강화하는 것이며, 다양한 크런치 운동 중에서 무릎 뻗치기를 하는 크런치인 Kneeling Crunches에 대해 알아보겠습니다. 1. Kneeling Crunches (무릎 뻗치기 크런치) 개요 Kneeling Crunches는 전통적인 크런치에서 발전된 독특한 운동입니다. 무릎을 굽히고 몸을 앞으로 움켜잡으며 복근에 자극을 주어 상체를 수직에서 수평으로 움직입니다. 이 운동은 주로 상복근을 겨냥하여 굳건한 몸매를 만들어주고,..
벤치 딥스(Bench Dips)는 흔히 홈 트레이닝 용도로 좋아하는 근력 운동 중 하나입니다. 홈에서 팔, 어깨, 가슴 근육을 효과적으로 강화할 수 있으며, 체력 강화와 균형 감각 개선도 기대할 수 있습니다. 벤치 딥스란 무엇인가? 벤치 딥스는 등과 가슴 근육을 사용하여 몸을 들어 올리고 내리는 움직임으로, 팔과 가슴 뒤편에 위치한 삼두근 근육을 주로 발달시키는 운동입니다. 이 운동은 가정에서 손쉽게 할 수 있는 운동으로 건강에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 벤치 딥스의 장점 어깨, 팔, 가슴 근육 모두 강화: 벤치 딥스는 어깨와 팔의 뒷부분, 그리고 가슴 근육을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 이로 인해 상체 근육의 발달과 끈질긴 근력을 성장시킬 수 있습니다. 초보자부터 전문가까지 적합: 벤치 딥스는..