고혈압은 식습관이 서구화된 식습관과 운동 부족, 스트레스, 비만등 외부적인 요소와 유전적인 내부족인 요소가 있습니다. 하지만 식습관 변화시키고, 운동을 통해 체중관리등 외부적인 변화만 가하면 어느 정도는 고혈압을 낮출 수 있다고 봅니다. 그래서 고혈압 증상, 낮추는 방법, 음식, 운동을 다루어 보겠습니다. 고혈압 증상 고혈압은 표적 장기 손상(심장, 뇌, 망막 혈관 및 말초 혈관 등 중요 장기의 고혈압에 의한 손상) 전까지는 특별한 증세가 없는 것이 보통이지만, 간혹 두통, 두근거림, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다 고혈압 낮추는 방법 운동 주로 유산소 운동을 권장합니다. 유산소 운동할 시 전반적으로 혈압이 낮아지며 심장 박동수도 감소할 수 있습니다. 그리고 주로 스트레칭 위주로 하는 것이 좋습니다. ..
허리디스크 증상 좋은 운동 다리 저림 치료법에 대해서 적어 보겠습니다. 현대생활에서 불규칙적인 생활이 계속되면서 허리디스크로 고생하시는 분들은 많은 것 같습니다. 작게나마 도움이라도 되게 위해서 몇 자 적어 보겠습니다 허리 디스크 증상 대부분 허리 통증과 다리 저림, 아픔 등 두 가지 종류의 불편함이 나타납니다. 이 증상은 한 번 시작되면 며칠부터 몇 달간 계속될 수 있으며, 자주 요통이 재발하는 특징이 있습니다. 다리 통증은 허리나 엉덩이에서 시작하여 허벅지와 종아리 뒤쪽, 측면부터 발 아치와 발바닥까지 방사형으로 느껴지는 퍼지는 통증으로 나타납니다. 이런 통증의 정도는 디스크가 얼마나 신경을 압박하는지에 따라 달라집니다. 대체로 활동할 때 통증이 더 심해지며, 휴식 시에는 완화됩니다. 기침이나 재채기..
홈트레이닝으로 진행할 수 있는 대표적인 운동 중 하나인 사이드 런지(Side Lunge)는 다양한 이유로 인기를 얻고 있습니다. 이 운동은 복잡한 기구나 도구가 필요하지 않고, 그림자조차 남기지 않는 독특한 스탠스와 움직임에 초점을 맞추어 하체 근육을 강화하는데 탁월합니다. 이 기사에서는 사이드 런지에 대해 3000자로 자세하게 설명해 드리겠습니다. 사이드 런지의 기본 개념 사이드 런지는 발을 양옆으로 크게 벌리고 무릎을 구부리며 한쪽 무릎으로 움켜 앉은 자세로 내려가는 운동입니다. 이러한 동작은 근육의 길이와 유연성을 증가시키는 데 도움이 되며, 하체의 균형을 개선하고 움직임의 안정성을 높입니다. 사이드 런지의 이점 사이드 런지의 주된 이점은 다음과 같습니다. 하체 근력 향상: 사이드 런지는 특히 허벅..
버티컬 점핑은 수직적인 점프 높이를 달성하기 위한 운동으로, 다양한 종목의 스포츠 선수들이 주로 사용하는 중요한 훈련 방법입니다. 버티컬 점핑은 아래쪽에서 위쪽으로의 힘, 즉 상반신에서 하반신으로 전달되는 척추지지를 통해 높은 높이를 이겨낼 수 있는 놀라운 점프기술입니다. 버티컬 점핑의 효과 버티컬 점핑의 효과는 여러 가지입니다. 첫째, 버티컬 점핑을 통해 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)을 강화할 수 있습니다. 두 번째, 근육의 동력을 향상하여 온몸의 힘과 속도를 높이기 때문에 스포츠 성능 향상에 도움이 됩니다. 셋째, 균형 있는 체중 분포와 함께 척추, 허리, 골반 등의 요충 부분의 안정성을 높여 체력을 강화하고 가슴과 어깨 근육 개발에 좋습니다. 버티컬 점핑의 주의사항 하지만 잘못된 버티컬 점핑..